冬至將臨,氣溫也將一天比一天低,進入全年最冷的時段。對于大多數體弱、患有慢性病的老人來說,他們最容易“凍”出病來。對此,足力健老人鞋為老人們整理了冬至養生的幾個小tips,助老人健康過冬。
熱身充足 加強鍛煉
“生命在于運動”,運動是生命存在的形式,對人體至關重要。隨著年齡的逐漸增長,老人的身體機能降低,免疫功能減退。長期堅持鍛煉可增強免疫功能,增強內分泌和造血功能,提高機體的抗病能力。
現在是冬季,天氣寒冷,老人可在老年活動中心或者體育場館內進行相對和緩的運動,例如乒乓球、太極拳、臺球等。還有一點尤其需要注意,老人在運動前應穿上輕便舒適的鞋子,例如足力健老人鞋,做好充分的熱身準備,以防運動時對身體造成二次傷害,保障安全性和舒適性。
適當進補 飲食得當
冬至是老人的健康“關口“,也是養生的大好時機。老人要適當進補,御寒的同時補充所需營養。多吃含纖維素較多的食物,如新鮮水果、蔬菜等,刺激腸壁蠕動和分泌黏液,促進排便,多食富含維生素B的食品,如粗糧。
除此之外,還要根據自己的身體狀況進行調養。對于脾胃虛弱的人群,進補的關鍵是調養脾胃,如果盲目攝入大量高營養、高蛋白的補品,難以消化,加重脾胃的負擔,反倒對身體有害。而患有慢性腎炎、慢性腎衰竭的老人,可用人參、黃芪、山藥等,少食豆類豆制品、動物內臟及海鮮等食品,忌煙酒及辛辣刺激食物,以免加重腎臟的負擔。
合理作息 早睡晚起
冬季白天縮短,夜晚變長,老人應順應“冬藏”原則,適當延長睡眠時間,將作息調整為“早睡晚起”,比其他季節早睡一兩個小時,再晚起一兩個小時。
同時,建議老人在每晚睡覺前泡腳,不僅可以緩解一天的疲勞,還可以起到提高睡眠質量的作用。還有一點需要注意,即便天氣再冷,老人也不要蒙頭入睡,以免由于氧氣供給不足而引起盜汗、胸悶等癥狀,不利于老人的身心健康。
俗話說,”氣始于冬至",生命活動開始由盛轉衰、由動轉靜,此時科學養生有助于保證旺盛的精力,達到延年益壽的目的。對于身體機能不斷下降的老人來說,穿一雙舒適保暖的足力健老人鞋,再結合科學養生之道,調理得當,有助于為來年的“好身體“打下一個堅實的基礎。