99時尚網訊　科學的方法可以幫助你提高睡眠質量，當然了這些方法都是幫助你改變一些好的習慣，這樣才能夠更好的睡眠，所以有很多睡覺之前的壞習慣大家一定要改正，這樣才能夠幫助你更好的睡覺。

　　首先就是在睡覺之前一定要放下手機，這個是非常重要的，有很多人玩手機玩一會就會忘記了時間，有的時候甚至半夜還是很精神，因為現在很多的短視頻或者是直播節目都會讓你停不下來就會一直刷，導致你一點困意都沒有，殊不知已經到了半夜你還是依舊很精神，不光不困，而且還會對你的眼睛產生不好的影響，時間長了你的眼睛就會越來越近視的。

　　我們在睡覺之前的一個小時內千萬不要在吃所謂的宵夜了，不然你睡覺的話其實是非常影響你的腸胃的，比如高脂肪高熱量的食物，這些就會讓你的腸胃處于一個比較高負荷的狀態，那么長期下去你的腸胃就會變得比較差，對你的身體會產生不好的影響。

　　還有很多人喜歡喝比較濃的茶和咖啡，這些東西都會導致你的大腦變得更加的活躍起來，但是晚上的時候也會讓你的大腦更加的活躍，那么你就會發生失眠，所以盡量不要喝那些過濃的咖啡或者是茶品了。

　　養成一個良好的生活習慣是非常重要的，比如說固定時間睡覺和起床，一個良好的生物鐘就能夠讓你的生活更加的輕松一些。我們在睡覺的時候可以將自己的床位打造一個比較舒服的氛圍，比如說一定不要選擇比較刺眼的光源，黃色的暖光比較適合睡眠，并且我們要將自己的枕頭調整到一個比較舒適的狀態，也可以在睡覺之前嘗試一些白噪音比如說下雨的聲音，流水的聲音這種比較舒緩的聲音來幫助我們睡眠也是非常不錯的選擇。