針對大基數體重的減肥，我極力推薦首先改善飲食習慣，再輔以規律的作息，這樣的組合能迅速助你減掉體重。事實上，減肥的難點并不在于選擇哪種方法，而在于能否真正改變生活習慣。

　　那么，如何改善飲食呢？

　　我強烈推薦8小時進食法。具體而言，就是每天固定選擇一個8小時的時段進食，例如早上8點到下午4點，其余時間則保持空腹，僅適量補充水分。在進食的8小時內，請務必保證正常飲食，不要節食。你可以分為兩頓飯吃，每頓都吃到飽，或者選擇吃到8分飽。尤其要注意的是，早餐一定要吃得飽飽的，為一天提供充足的能量。至于食物的選擇，盡量避免高糖、高油、高鹽的食物，零食和飲料也應盡量少碰。至于所謂的“欺騙餐”，可以每兩周安排一次，選擇自己喜歡的食物，但切記不要暴飲暴食。

　　為什么不主推運動減肥呢？

　　這主要是針對大基數體重的人群，特別是BMI超過28的群體。BMI是體重除以身高的平方得出的數值，比如體重70公斤、身高1米7的人，BMI大約是24。對于這部分人群來說，由于身體負擔較重、體力較差，進行高強度的運動如跑步、跳繩、爬樓等，容易對膝蓋造成傷害，從長期來看，運動效果可能并不理想。

　　那么，有哪些運動適合大基數人群呢？

　　游泳是一項非常好的選擇。作為有氧運動，游泳對身體的負擔較小，而且不受場地的限制。在游泳時，不必追求速度，重要的是延長游泳時間，無論是蛙泳還是自由泳都可以。當然，也不必每天都游，但每次游泳的有效時間應不少于40分鐘。

　　慢走、快走和動感單車也是不錯的選擇。這些運動的強度可控，對膝蓋的壓力相對較小。走路的話，隨時隨地都可以進行，非常方便。而動感單車則可能需要去健身房，但不必跟著課程上，可以自行控制強度。例如，計劃蹬車一小時的話，可以分成三組來騎，每組15分鐘，中間休息5分鐘，最后再用5分鐘進行拉伸。

　　我還發現了一種居家跳操的方式，只需在家中鋪上瑜伽墊，就可以跟著B站上的運動博主進行跟練。這些視頻通常都會提供退階動作，如果你覺得某個動作難度太大，可以選擇降低難度，比如將跳躍動作改為踮腳，原地高抬腿改為踏步等。

　　對于大基數體重的人群來說，改善飲食和作息是減肥的關鍵，而運動則應選擇適合自己、不會對身體造成過大負擔的方式。如何改善自己的生活習慣，是減肥真正的難點，任重道遠。