從醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，爬樓梯（或爬山）與長(zhǎng)時(shí)間快步走并不總是理想的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式，尤其對(duì)于關(guān)節(jié)已步入退行性病變階段的中老年人來說。盡管爬樓梯是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠消耗熱量、助力減肥、增強(qiáng)心肺功能并促進(jìn)血液循環(huán)，但其潛在的弊端也不容忽視。

　　過度爬樓梯會(huì)對(duì)膝蓋造成損害，因?yàn)樵谌梭w向上爬的過程中，膝蓋的負(fù)重會(huì)顯著增加，且運(yùn)動(dòng)速度越快，膝蓋所承受的壓力就越大，進(jìn)而可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的傷害。因此，對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、有陳舊性關(guān)節(jié)損傷的人、體重過重者以及中老年人來說，選擇爬樓梯作為鍛煉方式應(yīng)格外謹(jǐn)慎。

　　我曾有一群體制內(nèi)的朋友，他們習(xí)慣在周末爬山來鍛煉身體。然而，多位醫(yī)生都建議，人到中年應(yīng)盡量避免以爬山為主要健身活動(dòng)，因?yàn)榕郎胶苋菀讚p傷膝蓋，加速關(guān)節(jié)老化和退行性病變的進(jìn)程。于是，大家轉(zhuǎn)而選擇快步走作為健身方式。

　　每天下班后，他們會(huì)驅(qū)車前往青秀山、南湖公園、青秀湖公園、藥用植物園等地，進(jìn)行約8公里的快步走。有時(shí)周末空閑，他們甚至早上走、晚上也走，一天下來能走近20公里。然而，不久后，多位朋友都出現(xiàn)了膝蓋脹痛、活動(dòng)受限等不適癥狀，不得不就醫(yī)檢查并接受治療。

　　醫(yī)生再次發(fā)出警告，快步走同樣不能過量或過快，因?yàn)樗c爬樓梯、爬山一樣，容易對(duì)膝蓋造成損傷。對(duì)于中老年人來說，每天走5000到6000步是比較合理的運(yùn)動(dòng)量。因此，大家不得不暫時(shí)停止快步走，讓膝蓋得到充分休息。

　　經(jīng)過一段時(shí)間的休養(yǎng)后，大家減少了快步走的次數(shù)和距離，每天只走一次，且距離縮短至5公里。最終，他們甚至放棄了快步走，轉(zhuǎn)而選擇更為輕松的散步方式作為日常鍛煉。