高考第一天

　　早餐（7:00-7:30）

　　燕麥粥：燕麥富含膳食纖維，有助于穩定血糖，提供持久能量。

　　水煮蛋：提供優質蛋白質，幫助大腦保持清醒。

　　新鮮水果拼盤：如蘋果、藍莓、獼猴桃，提供維生素和礦物質。

　　低脂牛奶：補充鈣質和蛋白質，同時易于消化。

　　午餐（12:00-12:30）

　　清蒸鱸魚：鱸魚肉質細嫩，富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸。

　　香菇青菜：香菇含有多種氨基酸和維生素，青菜提供膳食纖維和維生素。

　　糙米飯：相比白米飯，糙米飯更有營養，含有更多維生素和礦物質。

　　番茄雞蛋湯：番茄富含番茄紅素，有益健康；雞蛋提供蛋白質。

　　晚餐（18:30-19:00）

　　紅燒雞胸肉：雞胸肉低脂高蛋白，紅燒方式味道鮮美。

　　炒時蔬：如西蘭花、胡蘿卜，色彩鮮艷，營養全面。

　　綠豆粥：清熱解毒，易于消化。

　　涼拌黃瓜：清爽可口，提供維生素。

　　夜宵（22:00）

　　牛奶一杯：安神助眠，補充鈣質。

　　核桃幾顆：富含不飽和脂肪酸，有助于大腦健康。

　　高考第二天

　　早餐（7:00-7:30）

　　全麥面包：富含膳食纖維，提供持久能量。

　　火腿煎蛋：火腿補充鹽分，煎蛋提供優質蛋白質。

　　酸奶：含有益生菌，有助于腸道健康。

　　新鮮水果一份：如橙子、香蕉，補充維生素。

　　午餐（12:00-12:30）

　　清蒸蝦：蝦肉富含蛋白質和微量元素，清蒸方式健康。

　　蒜蓉西蘭花：西蘭花營養豐富，蒜蓉調味增加食欲。

　　紫米飯：紫米富含花青素，有益健康。

　　紫菜蛋花湯：紫菜富含碘，蛋花提供蛋白質。

　　晚餐（18:30-19:00）

　　紅燒排骨：排骨富含鈣質和膠原蛋白，紅燒方式更入味。

　　涼拌木耳：木耳富含鐵元素，涼拌方式清爽。

　　小米粥：小米具有養胃功效，適合晚餐食用。

　　清蒸南瓜：南瓜富含β-胡蘿卜素，有助于視力健康。

　　夜宵（22:00）

　　紅棗枸杞茶：安神助眠，補氣養血。

　　堅果幾粒：如杏仁、腰果，提供健康脂肪和蛋白質。

　　注意事項：

　　飲食應清淡，避免油膩和辛辣食物，以免刺激腸胃。

　　食材應新鮮，避免食用過期或變質的食品。

　　飲食要規律，不要暴飲暴食或饑一頓飽一頓。

　　注意飲食衛生，餐具要清潔消毒，食物要煮熟煮透。

　　根據孩子的口味和喜好適當調整食譜，確保孩子能夠愉快地享用每一餐。