飲食妙招之一是采用食物替換法。將普通的白米白面換成糙米、全麥粉等粗糧，它們富含更多的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，消化吸收速度較慢，能讓飽腹感更持久，減少熱量攝入。用天然的甜味劑如甜菊糖代替白砂糖，既能滿足對(duì)甜味的需求，又能大幅降低熱量。喜歡喝飲料的人，可以把碳酸飲料換成無(wú)糖的茶或檸檬水，清爽又健康。

　　運(yùn)動(dòng)方面，嘗試新的運(yùn)動(dòng)組合。例如，將有氧舞蹈和搏擊操結(jié)合起來(lái)，有氧舞蹈能提升身體的協(xié)調(diào)性和心肺功能，搏擊操則可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，兩者交替進(jìn)行，既能避免單一運(yùn)動(dòng)的枯燥，又能從不同角度刺激身體燃燒脂肪。利用碎片化時(shí)間進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)，比如在看電視廣告時(shí)做一組深蹲，等公交車(chē)時(shí)進(jìn)行踮腳尖練習(xí)，積少成多，也能消耗不少熱量。

　　睡眠對(duì)于突破瓶頸期也有重要作用。保證每晚 7 - 9 小時(shí)的深度睡眠，睡眠不足會(huì)影響身體的激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和新陳代謝減緩。可以通過(guò)建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。例如，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。

　　心理暗示也是一個(gè)有效的減肥妙招。每天對(duì)著鏡子告訴自己一定可以突破瓶頸，達(dá)到目標(biāo)體重。把減肥目標(biāo)寫(xiě)在便簽上，貼在顯眼的位置，時(shí)刻提醒自己。當(dāng)想要放棄時(shí)，回憶一下自己開(kāi)始減肥的初衷，是為了穿上漂亮的衣服，還是為了更健康的身體，以此激勵(lì)自己繼續(xù)前行。

　　另外，適當(dāng)補(bǔ)充一些有助于減肥的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素 B 族可以促進(jìn)新陳代謝，左旋肉堿能幫助脂肪燃燒。但在補(bǔ)充之前，最好咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，確保安全合理。

　　突破 140 斤瓶頸，達(dá)成 120 斤小目標(biāo)需要多管齊下。這些減肥妙招并非孤立存在，而是相互關(guān)聯(lián)、相互促進(jìn)的。將它們?nèi)谌氲饺粘５臏p肥計(jì)劃中，持之以恒地執(zhí)行，相信不久的將來(lái)就能成功突破瓶頸，實(shí)現(xiàn)體重的下降，向著更健康、更美好的自己大步邁進(jìn)。